การเขียนบำบัดความเครียด

Writing Therapy

22 สิงหาคม 2561

การเขียนบำบัดความเครียด

           ดร.เจมส์ ดับบิ้ว เพนนีบากเกอร์ (James W. Pennebaker) ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยเท็กซัส ประเทศสหรัฐอเมริกา ค้นคว้าและวิจัยการเขียนเพื่อบำบัดจิตใจของผู้ป่วยใกล้เสียชีวิต เหยื่ออาชญากรรม รวมถึงนักศึกษาปี 1 ที่ต้องเผชิญความเครียดในเรื่องต่างๆ เขาพบว่า การเขียนระยะสั้นแบบเฉพาะเจาะจง (Short-term Focused Writing) ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตแก่ทุกคน โดยมีขั้นตอนการเขียนดังนี้

1. เลือกช่วงเวลาและสถานที่ที่สงบ 

2. เขียนอารมณ์ความรู้สึกของตนเองลงไป อาจเป็นเรื่องสำคัญในชีวิต เป็นประสบการณ์ที่รุนแรงหรือมีอิทธิพลต่อชีวิต ปล่อยให้การเขียนไหลลื่น โดยไม่ต้องคำนึงถึงความถูกต้องของตัวสะกด อย่างน้อยเป็นเวลา 20 นาที

3. อ่านสิ่งที่เขียนเพื่อวิเคราะห์ปัญหา และหาทางจัดการแก้ไขเท่าที่ทำได้

4. ควรเขียนต่อเนื่องอย่างน้อย 4 วัน และลองสำรวจความรู้สึกของตัวเองดู หากใครมีความกังวล เครียด หรือซึมเศร้ามากๆ ให้เขียนต่อเนื่อง 1 เดือน ก็จะช่วยบรรเทาความรู้สึกในเชิงลบลงได้เพียงเท่านี้คุณก็จะหายเครียด

 

ที่มา : นิตยสารชีวจิต

Share: | View : 962